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Exercices spécifiques
Exercices spécifiques
L'échauffement
C'est l'une des étapes fondamentales d'un entraînement ou d'une course. L'échauffement est un exercice que l'on ne doit pas prendre à la légère. Guillaume Le Normand, membre du Team Trail Quechua, vous apprend à rendre votre échauffement efficace et agréable. | L'échauffement à l'entraînement "Un bon échauffement, c'est courir lentement afin de préparer son organisme à accomplir un effort intense. Pour qu'il soit efficace, il faut prendre le temps. Au minimum entre 20 et 30 minutes. Le but c'est de permettre au corps d'être prêt à subir l'effort qu'on va lui demander, en minimisant les risques de blessures." "Pour un bon échauffement, on peut commencer par courir lentement pendant 15 minutes. Puis passer à un rythme un peu plus élevé afin de faire monter la fréquence cardiaque, en faisant des montées de genoux et des talons fesses et des pas chassés, par exemple. C'est le plus simple. Et le plus connu ! Enfin, on peut effectuer quelques mouvements d'assouplissements et d'étirements passifs, durant 5 minutes. Et terminer par 3 à 4 courtes accélérations progressives sur des dizaines de mètres, voire jusqu'à 100 mètres afin de se mettre dans les conditions de sa séance (ou de sa course)." |
| L'échauffement d'avant course "L'échauffement d'avant trail peut être très succin mais doit être propre à chacun. Certains coureurs en ont plus besoin que d'autres. Et il dépend aussi du relief du début du parcours : descente, montée, plat roulant ou caillouteux. Avant chaque départ j'aime bien prendre soins de mes jambes en me massant avec de l'huile de massage à l'arnica, c'est déjà une première mise en situation pour les muscles. Puis, je trottine toujours un petit peu pour rejoindre le départ et la durée de cette mise en train dépend de la longueur du trail : la vitesse de départ n'est la même. Si, comme moi, vous arrivez un peu au dernier moment aux courses, je vous conseille de ne pas vous stresser pour autant. Il suffit de partir plus "cool" sur les premiers kilomètres : cela permet deprofiter un peu pour se réveiller et d'échanger avec les autres coureurs. Ensuite, une fois échauffé, on peut entrer dans un rythme plus soutenu." | |
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