Course

Court, moyen ou ultra : que choisir ?

Parce que dans le calendrier des trails, vous ne savez peut-être plus quoi choisir tant le nombre de course est grandissant, nous vous proposons de tout savoir pour bien sélectionner vos courses. Trail court, moyen, ultra ? Vincent Delebarre, notre plus ancien partenaire technique, et coach spécialisé dans le trail, vous dit tout.

Vincent Delebarre	>Vincent, peux-tu nous expliquer comment différencier un trail court, d'un moyen et d'un ultra ? "Selon moi, il est assez difficile de catégoriser les trails de cette façon. En effet, le trail recouvre une notion de liberté qui implique de pouvoir parcourir une distance ou une autre sans être contraint par quoi que ce soit. Revenons donc à la définition du trail ! Chacun a, plus ou moins, sa définition de la pratique. Je pense tout d'abord que le trail n'est pas une simple course à pieds. Pratiquer le trail, c'est se déplacer à pieds de façon sportive, en pleine nature (souvent en montagne, en milieu accidenté), de façon autonome. Le trail implique de gérer son effort et d'appréhrender le milieu pour y progresser. En compétition, ce déplacement se fait sur un parcours balisé et le but est d'avancer le plus rapidement possible. Pour les compétitions justement, une catégorisation des trails est apparue. Court, moyen, ultra... Pour les différencier, mieux vaut s'appuyer sur le temps qu'ils nécessitent pour être bouclés. En effet, le dénivelé et les kilomètres à parcourir ne sont que des données topographiques, auxquelles il faut ajouter la technicité du terrain. La durée de l'effort est ce qui fera la différence. Plus que "trail courts", que je trouve être un contresens, je préfère parler de "trails découverte ou d'initiation". En effet, la pratique du trail implique une certaine longueur dans l'effort. Ils sont "courts" dans la mesure où ils ne nécessitent de courir entre 2 heures (pour les meilleurs) et 4 heures. Ce n'est qu'un ordre d'idée, mais surtout ces trails sont accessibles aux débutants et donc moins techniques ou moins accidentés. Un trail "classique" (plutôt que "moyen" durera, pour les meilleurs, environ 4 heures, et sur lequel il est important de savoir tout gérer : le terrain, la technique, le temps qui passe, les conditions atmosphériques... Un ultra intègre une dimension différente dans la mesure où l'on passe au moins une journée et tout ou partir d'une nuit. Ce paramètre est important et change tout."
>Pour débuter et progresser, faut-il nécessairement passer par l'étape "initiation-classique puis ultra" ? "Lors des stages que j'encadre, je me rends compte que beaucoup de traileurs ont commencé leur vie de coureurs en montagne par des ultra. Certains ont même été s'aventurer sur Le Grand Raid de la Réunion, par exemple. Il n'y a pas de règle pour cela, les trois types de trails sont différents. Ces différences correspondent aussi aux différentes approche de l'activité que chacun peut avoir. Certains auront besoin d'avancer progressivement, d'autres oseront tout de suite s'attaquer à de très longues distances. Au-delà de la question de l'entraînement physique, la question de la psychologie se pose. Le vécu en tant que sportif, l'expérience en montagne ou non... tout cela joue beaucoup. Quoi qu'il en soit, je conseillerais tout de même à celles et ceux qui veulent se mettre au trail d'y aller crescendo, comme tout progression. Et surtout, il ne faut pas oublier que l'on peut faire une vie de traileur sans avoir jamais couru d'ultra. C'est le cas de très bons traileurs actuellement. Découverte, classique et ultra ne demandent pas les mêmes qualités." >Justement, comment savoir pour quel type de trails on est fait ? "Il s'agit vraiment d'une affaire de tempérament. Notamment entre le classique et l'ultra. Un ultra nécessite que le coureur ait des qualités différentes. La gestion physique et psychologique est fondamentale dans un ultra. Si tous les trails nécessitent de savoir être économe, de gérer plus ou moins le terrain, un ultra impose de savoir supporter de gros passages à vide avant de grandes phases d'euphorie. Durant un ultra, on fait également une sorte de travail d'introspection. Toute cette part de psychologie est à prendre en compte lorsque l'on veut s'engager dans une telle épreuve."

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