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Courir quand il fait chaud
Lors des périodes de grosses chaleur, difficile de courir dans de bonnes conditions. Grâce à Guillaume Le Normand, membre du team trail Quechua et vainqueur du Lybian Challenge en 2009, découvrez comment vous entraîner pour supporter le temps chaud ou comment se lancer dans des courses dans le désert.
 | >Guillaume, quelles sont les premières choses à savoir lorsque l'on veut se lancer dans une course par temps chaud ? "Avec la chaleur et la transpiration, le corps perd beaucoup de sels minéraux. Encore plus qu'en temps normal. Il faut donc faire particulièrement attention à ces pertes et donc aux apports pour les compenser. Le mieux pour cela est de boire beaucoup de boisson sucrée salée. Des comprimés de sel peuvent aussi aider à maintenit un bon équilibre des sels minéraux. Au-delà, il faut bien évidemment penser à l'hydratation. Quelques jours avant le départ de la course, il faut se forcer à boire plus que d'habitude afin de prendre le départ de l'épreuve sans manque d'eau." >Justement, à propos d'eau, on voit beaucoup de coureurs s'asperger d'eau quand il fait chaud, qu'en penses-tu ? "Personnellement, je préfère boire cette eau. Lorsque le corps a très chaud, l'asperger d'eau froide n'est pas forcément une bonne idée. D'une part, la fraîcheur apportée n'est que très temporaire. D'autre part, cela peut provoquer des chocs thermiques et entraîner des problèmes gastriques et autres maux divers. Mieux vaut apporter l'eau à l'intérieur qu'à l'extérieur ! Lorsque l'on aborde des endroits qui sont de véritables fours, où les rochers et les végétaux rayonnent la chaleur du soleil, il faut se préparer et boire beaucoup avant et pendant la section très chaude." |
| >Côté équipement, que préconises-tu ? "Le plus important est de se protéger du soleil tout en étant aéré. Pour cela, les vêtements couvrants mais amples sont plus conseillés. Regardez les habitants des déserts : ils se couvrent de la tête aux pieds, en noir qui plus est, pour mieux absorber et ré-emettre la chaleur. L'intérêt des vêtements amples, c'est qu'ils vont permettre une certaine ventilation, et donc une évacuation de la chaleur du corps. Evidemment, il ne faut ne jamais oublier une casquette couvrant la nuque." >Comment s'entraîner aux grosses chaleurs sous nos latitudes ? "Il ne faut pas nécessairement prévoir un entraînement spécial. Il faut juste faire l'effort d'habituer son corps à courir quelles que soient les conditions. Ainsi, on peut courir à toute heure de la journée. Pas seulement le matin ou le soir, où la température est plus agréable. Le corps s'adaptera petit à petit aux conditions chaudes que l'on peut rencontrer le midi en été, par exemple. On peut aussi, pourquoi pas, penser à faire des saunas pour habituer le corps à la chaleur sèche. Et des hammams pour la chaleur humide." >Effectivement, on pense surtout à des courses par temps chaud et sec, mais qu'en est-il des courses qui ont lieu en zone tropicale, comme le Guyan'Trail auquel tu as participé au printemps ? "Courir en conditions tropicales, c'est-à-dire chaudes et humides, est pour moi une chose très difficile. L'atmosphère est dure à supporter. L'humidité de l'air est tellement importante qu'on a parfois l'impression d'avoir des particules d'eau dans les poumons ! En Guyane, je ne m'attendais pas à cela. L'acclimatation pendant plusieurs jours avant l'épreuve est indispensable à mon avis. Quoi qu'il en soit, lorsque les conditions sont difficiles et très chaudes, le mental est un élément capital. L'utilisation de bâtons peut aider à donner une cadence et à donner de l'énergie quand il faut."
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